[...] czescia duzej czyli nogi wiec jak z seriami 4 czy 3?) piatek; barki,biceps barki; 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 2.wyciskanie sztangielek zza glowy 12-10-8 3.unoszenie sztangiele bokiem 12-10-6 biceps; 1.uginanie ramion stojac 12-10-8 2.uginanie przedramion na modlitewniku 12-10-6 3.uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotki) [...]
[...] hantli siedząc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu: 12/10/8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Z góry dziękuję za każdy komentarz, każdą podpowieź!
cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 Pompki na poręczach - 3x10 Środa - bary biceps [...]
[...] 50,40,40 SRODA BICEPS 12(P), 12(L), 12(P) : 10(L), 10(P), 10(L) : 10(P), 10(L), 10(P) w siadzie przy udzie (P = prawa reka) CZWARTEK BRZUCH 3 x 15 podciagniec na drazku unoszenie nog + 2 x 25, 2 x 20, 2x 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif PIĄTEK TRICEPS + ŁYDY 12,12 : 10,10 : 10,10 + wspięcia na dwóch nogach [...]
[...] przyciaganie sztagi w opadzie wyciag z tylu przyciaganie linek w siadzie motyle (wyciag lub hantla) wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie sztangi z przody unoszenie hantli na boki przyciaganie sztangi do brody unoszenie sztangi na wysokosc czola kaptury (hantle) wszystko 3x8 piatek: biceps/triceps zginanie ramion stojac [...]
Wiek 16 Staz 8msc Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 [...]
Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]
Pon: Klatka - Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego [...]
[...] 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4x10 3.rozpiętki w leżeniu płasko 4x10 Środa wolne Czwartek nogi, barki 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. wspięcia ze sztangą 4x12 3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Piątek wolne Sobota plecy, biceps 1.szrugsy ze sztangą 4x10 2.odgięcia tułowia w [...]
Wiek: 16 Staż ok. 8 miesięcy Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]
[...] gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie sztanga Biceps lamany prosty hantle wyciag bary wyciskanie przedglowy i zzaglowy unoszenie hantlelek do gory unoszenie hantli bokiem kazde cwiczenie po 3 serie(8,6,4) wszelie uwagi oraz korekty dotyczace mojego treningu mile widziane
[...] 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes ) 7. Francuskie [...]
staz 3lata , cel zdrowa sylwetka, sila , czyste mięso , po każdym treningu 20-30 min aero , tendencja do tycia , Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps [...]
Hey Hi Hello Jak leci? Mam tu do oceny plan HST którym zamierzam wystartować dokładnie dnia 2 listopada czyli za jakies 2 tygodnie nie całe. Jutro pierwszy dzień mierzenia maxów. Mam nadzieje że przezyje. No ale celem tego postu jest ocena planu w wersji alfa który może się jeszcze zmienić i mam nadzieje ze sie zmieni w zwiazku z Waszymi [...]
Witam Mozecie ocenic moj planikCwicze juz 1,5 rokuChcialbym troche przybrac na masie A)barki-biceps -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -wyciskanie sztani zza karku 3x8 -unoszenie hantli bokiem stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztamga 3x8 -ugianania mlotkowe hantlami 3x10 -uginania ramion nacwytem 2x12 B)klata-nogi -wyciskanie sztangi na [...]
Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, 4.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, PRZEDRAMIĘ: 1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2.uginanie [...]
[...] sztangą na barkach 12-10-8 2) prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 3) uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 4) przysiady wykroczne 12-10-8 5) wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 6) unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 7) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 8) łydki - wspięcia na palce na hack-maszynie PIĄTEK (PLECY+BICEPS) 1) martwy ciąg [...]
[...] sztangielki w opadzie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion w podporze o kolano Czwartek barki, triceps -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie barków ze sztangielkami -wyciskanie francuskie hantla jednorącz Piątek nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne [...]
[...] wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 piątek barki wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 serii 6 powt biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4 naprzemian stronne uginanie przedramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
